Missä voi löytää
| Aihe | Nimi | Kesto | Päivä |
|---|---|---|---|
| Pieni selkä | 2 vko. | 10 | |
| Pieni selkä | 3 vko. | 17 |
Hyödyllinen vaikutus
- Stimuloi virtsarakon toimintaa
- Stimuloi eturauhasen toimintaa
- Stimuloi munuaisten toimintaa
- Kehittää selkärangan joustavuutta
- Rentouttaa selkälihaksia
- Vahvistaa pakaroita
- Vahvistaa vatsalihaksia
Vasta-aiheet
Raskaus
Kuukautiset
Niskavammat
Kilpirauhasen liikatoiminta
Suoritusohjeet
Koukista jalkojasi. Aseta jalkaterät lattialle. Nosta vartaloasi ylöspäin. Pidä hartiat lattiaa vasten, kädet sivuillasi. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laske sitten lantio lattiaa kohti. Työnnä käsiäsi ja lantiotasi ja siirrä jalat pään taakse. Paina varpaat lattiaa vasten. Suuntaa kantapäät ulospäin. Pidä jalat suorina. Jatka liikettä siirtymällä asennosta toiseen. Suorita harjoitukset tahdissa, joka tuntuu sinusta mukavalta. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Pidä kädet ja jalat sivuillasi.
Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla
1
Puolisilta-asennossa voit asettaa tyynyn tai taitellun peiton alaselkäsi alle paremman tuen saamiseksi.
2
Yritä nostaa lantiosi mahdollisimman korkealle lattiasta, vetämällä rintakehää leukaa kohti ja jakamalla paino tasaisesti jalkojen ja hartioiden kesken.
3
Aura-asennossa voit laskea jalkasi lattian sijaan tuoliin, sänkyyn tai mihin tahansa muuhun lattian yläpuolella olevaan tukeen, jos niitä on vaikea asettaa lattialle pään taakse selän riittämättömän joustavuuden vuoksi.
4
Jos niskassasi on liikaa jännitystä, lopeta tämä harjoitus ja poista se.
5
Jos et pysty suoristamaan jalkojasi pään taakse, se on okei. Yritä työskennellä tässä asennossa hitaasti ja yritä suoristaa jalkojasi samalla, kun kehität yleistä joustavuuttasi askel askeleelta. Käytä aikaa ja anna kehollesi mahdollisuus sopeutua kuormitukseen.
Harjoituksen yksityiskohdat
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
415
pois
441
Missä voi löytää
| Aihe | Nimi | Kesto | Päivä |
|---|---|---|---|
| Pieni selkä | 2 vko. | 10 | |
| Pieni selkä | 3 vko. | 17 |
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
