Liity klubiin

Makaava lehmänpääasento Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselän lihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle ja tuo polvet kohti vatsaa. Risti oikea jalka vasemman päälle. Tartu oikealla kädellä vasempaan nilkkaan ja vasemmalla oikeaan. Tarkkaile hengitystä. Vaihda jalkojen järjestys niin, että vasen on oikean päällä, ja pidä jälleen nilkoista kiinni. Ojenna lopuksi jalat lattialle ja laske käsivarret vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Älä risti jalkoja, jos polvet tuntuvat epämukavilta. Voit jatkaa polvien pehmeää tuomista kohti rintaa ilman ristiä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava lehmänpääasento esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Makaava lehmänpääasento esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 27, 28	4 vko.	18, 20, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 23, 25	4 vko.	12, 16, 23, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18	3 vko.	3, 4, 6, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18, 27	4 vko.	3, 4, 6, 18, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

372 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava lehmänpääasento esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Makaava lehmänpääasento esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 27, 28	4 vko.	18, 20, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 23, 25	4 vko.	12, 16, 23, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18	3 vko.	3, 4, 6, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18, 27	4 vko.	3, 4, 6, 18, 27

Palkinto

Joustavuus

6

Kestävyys

4

Keskittyminen

4

Voima

2

Liikkuvuus

2

Tasapaino

4