Makuuasento jalka suorana Supta padangusthasana

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaasi. Vedä reitäsi kohti rintaasi. Tartu oikeaan isovarpaaseesi oikean kätesi peukalolla ja keskisormella. Ojenna nyt hitaasti oikeaa jalkaa ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen reidessäsi. Säilytä tämä ote. Pidä pää, lapaluut ja alaselkä tiukasti lattiaa vasten painettuina. Vedä oikea varvas itseäsi kohti. Pidä vasen jalka suorana ja litteänä lattialla. Vältä epämukavuutta. Hengitä 3–5 kertaa. Vedä hitaasti oikeaa jalkaa kohti päätäsi pitäen vasen jalka lattiassa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Koukista sitten oikeaa jalkaa. Laske se lattialle. Palaa nukkuma-asentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista vasenta jalkaasi. Tartu vasemman käden peukalolla ja keskisormella vasemman isovarpaan väliin. Ojenna nyt vasen jalka hitaasti ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen reidessäsi. Säilytä tämä ote. Pidä pää, lapaluut ja alaselkä tiukasti lattiaa vasten painettuina. Vedä vasen varvas itseäsi kohti. Pidä oikea jalka suorana ja litteänä lattialla. Vältä epämukavuutta. Hengitä 3–5 kertaa. Vedä vasen jalka hitaasti päätäsi kohti pitäen oikea jalka lattialla. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Koukista sitten vasen jalka. Laske se lattialle. Palaa nukkuma-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla