Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä Supta-parivrtta-garuda-kriya

2 min
24 pistettä
3 kcal
Makuuasennot selälläsi
Dynaaminen
Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:06
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään kahden minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Rentouttaa alaselkää
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Makaa selälläsi. Ojenna kätesi sivuille. Aseta kämmenet lattialle. Koukista jalkojasi. Tartu vasempaan jalkaan oikealla kädelläsi. Kierrä lantiota vasemmalle. Vedä polviasi kohti lattiaa. Käännä päätäsi oikealle. Aseta sitten lantiosi lattialle. Ota nyt oikeaan jalkaan kiinni vasemmalla kädelläsi. Kierrä lantiota oikealle. Vedä polviasi kohti lattiaa. Käännä päätäsi vasemmalle. Jatka kiertämistä sivuille vuorotellen jalkojen ja pään asentoa. Hengitä luonnollisesti. Aseta sitten lantiosi lattialle. Oikaise jalat. Pidä kädet mukavalla etäisyydellä vartalostasi.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:48:32+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Älä yritä laskea koukussa olevaa polveasi lattialle; tämä tapahtuu luonnostaan, kun selkälihaksesi ovat valmiit. Älä anna liikkeen muuttua liian epämukavaksi. Vältä epämukavuuden tunnetta liikuttamalla hitaasti ja tasaisesti, älä nopeasti.
2
Ole varovainen lannerangan alueen venytyksen kanssa, äläkä rasita itseäsi liikaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä esiintyy 1 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Energia
Voima herää 45 min
45 min

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä esiintyy 24 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21, 23
4 vko. 21, 23
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 26
4 vko. 17, 26
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 11, 14, 16, 25, 27
4 vko. 11, 14, 16, 25, 27
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 11
2 vko. 9, 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 5
2 vko. 3, 4, 5
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 10, 11, 12
3 vko. 6, 10, 11, 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 77
12 vko. 77
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 20
3 vko. 6, 20
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 20
4 vko. 6, 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
3 kcal
Suosituin
363 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä esiintyy 1 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voima herää 45 min

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä esiintyy 24 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21, 23
4 vko. 21, 23
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 26
4 vko. 17, 26
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 11, 14, 16, 25, 27
4 vko. 11, 14, 16, 25, 27
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 11
2 vko. 9, 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 5
2 vko. 3, 4, 5
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 10, 11, 12
3 vko. 6, 10, 11, 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 77
12 vko. 77
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 20
3 vko. 6, 20
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 20
4 vko. 6, 20

Palkinto

Joustavuus
6
Kestävyys
4
Keskittyminen
2
Voima
4
Liikkuvuus
7
Tasapaino
1

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Selällään makuulla ja jalkojen kiertoliikkeellä

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus