Tietoinen hengitysmeditaatio auttaa sinua keskittymään jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen, tuoden huomiosi takaisin nykyhetkeen. Tämä yksinkertainen mutta tehokas harjoitus auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä ja parantamaan hyvinvointiasi harjoittamalla kykyäsi olla läsnä hetkessä.
Etsi hiljainen paikka ja asetu mukavasti. Pidä selkäsi suorana ja hengityksesi tasaisena ja syvänä. Sulje silmäsi ja aloita sisään- ja uloshengitys hitaasti ja tietoisesti kiinnittäen huomiota jokaisen sisään- ja uloshengityksen mukana tuleviin tuntemuksiin. Aloita viidellä minuutilla päivässä ja lisää kestoa vähitellen. Tietoisen hengityksen säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan keskittymistä ja palauttamaan sisäisen rauhan.
