Effet bénéfique
- Stimule le fonctionnement de la vessie
- Stimule le fonctionnement de la prostate
- Stimule la fonction rénale
- Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
- Détend les muscles du dos
- Renforce les fesses
- Renforce les abdominaux
Contre-indications
Grossesse
Blessures cervicales
Menstruation
Hyperthyroïdie
Technique d'exécution
Pliez les jambes. Posez les pieds à plat au sol. Relevez le buste. Gardez les épaules plaquées au sol, les bras le long du corps. Écartez les pieds à la largeur des épaules. Abaissez ensuite le bassin vers le sol. En prenant appui sur les bras et le bassin, ramenez les pieds derrière la tête. Appuyez les orteils au sol. Tournez les talons vers l'extérieur. Gardez les jambes tendues. Continuez le mouvement en enchaînant les postures. Effectuez les exercices à votre rythme. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Gardez les bras et les jambes le long du corps.
Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo
1
Dans la posture du demi-pont, vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos pour un meilleur soutien.
2
Essayez de soulever votre bassin le plus haut possible du sol, en tirant votre poitrine vers votre menton, en répartissant uniformément le poids de votre corps entre vos jambes et vos épaules.
3
Dans la posture de la charrue, vous pouvez poser vos jambes non pas au sol, mais sur une chaise, un lit ou tout autre support au-dessus du sol, s'il vous est difficile de les placer au sol derrière votre tête en raison d'une flexibilité insuffisante du dos.
4
Si vous ressentez une tension excessive dans la nuque, arrêtez cet exercice et éliminez-la.
5
Si vous n'arrivez pas à tendre les jambes derrière la tête, ce n'est pas grave. Essayez de progresser lentement dans cette posture, en essayant de tendre les jambes progressivement tout en améliorant votre souplesse générale. Prenez votre temps, laissez à votre corps le temps de s'adapter à l'effort.
Урок 586 ( Demi-pont Kriya – charrue )
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Demi-pont Kriya – charrue: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana
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