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Mouvement allongé sur le dos et torsion des jambes Supta-parivrtta-garuda-kriya

: 2 min

: 24 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras de chaque côté. Posez vos paumes au sol. Pliez les jambes. Attrapez votre jambe gauche avec votre main droite. Faites pivoter vos hanches vers la gauche. Ramenez vos genoux vers le sol. Tournez la tête vers la droite. Puis, posez votre bassin au sol. Maintenant, attrapez votre jambe droite avec votre main gauche. Faites pivoter vos hanches vers la droite. Ramenez vos genoux vers le sol. Tournez la tête vers la gauche. Continuez les rotations latérales en alternant la position de vos jambes et de votre tête. Respirez naturellement. Puis, posez votre bassin au sol. Tendez les jambes. Gardez vos bras à une distance confortable de votre corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

N'essayez pas de poser votre genou fléchi au sol ; cela se fera naturellement une fois que vos muscles dorsaux seront prêts. Veillez à ce que le mouvement ne devienne pas trop inconfortable. Pour éviter toute gêne, effectuez des mouvements lents et fluides, et non brusques.

2

Faites attention à l'étirement au niveau des lombaires, ne vous mettez pas trop de pression.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement allongé sur le dos et torsion des jambes se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min

Mouvement allongé sur le dos et torsion des jambes se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26	4 sem.	17, 26
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14, 16, 25, 27	4 sem.	11, 14, 16, 25, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5	2 sem.	3, 4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 11, 12	3 sem.	6, 10, 11, 12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 77	12 sem.	77
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

367 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement allongé sur le dos et torsion des jambes se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Le Réveil de la Force	45 min

Mouvement allongé sur le dos et torsion des jambes se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23	4 sem.	21, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26	4 sem.	17, 26
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14, 16, 25, 27	4 sem.	11, 14, 16, 25, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5	2 sem.	3, 4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 11, 12	3 sem.	6, 10, 11, 12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 77	12 sem.	77
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4

Récompense

Souplesse

6

Endurance

4

Concentration

2

Force

4

Mobilité

7

Équilibre

1