L'échauffement Sushumna Kriya est une pratique visant à activer la colonne vertébrale : flexions avant et arrière, torsions à gauche et à droite (en mouvement circulaire), extensions et compressions. Ces mouvements sollicitent tous les muscles du dos. Il est recommandé de pratiquer cet échauffement un jour sur deux, tôt le matin ou le soir, seul ou avant des cours de souplesse. Si vous manquez de temps, une séance de cinq minutes est idéale. Un échauffement de dix minutes convient à ceux qui ont le temps.
| Thème | Titre | Temps |
|---|---|---|
| Diabète |
Prévention du diabète
90 min
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90 min |
| Énergie |
gymnastique tibétaine
90 min
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90 min |
| Thème | Titre | Durée | Jour |
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| Leçon | Durée |
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| Prévention du diabète | 90 min |
| gymnastique tibétaine | 90 min |
| Thème | Titre | Durée | Jour |
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