Où vous pouvez trouver
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Immunité | 2 sem. | 8 | |
| Immunité | 3 sem. | 15 | |
| Habitudes | 3 sem. | 10 | |
| Anti-stress | 3 sem. | 16 | |
| Cardio | 3 sem. | 15 | |
| Cou | 4 sem. | 11 | |
| Flexibilité | 4 sem. | 24 |
Effet bénéfique
- Renforce les muscles du dos
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
- Développe les muscles pectoraux
- Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
- Augmente la capacité pulmonaire
Contre-indications
Non
Technique d'exécution
Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Pliez les bras. Abaissez votre poitrine et votre menton vers le sol. Levez les pieds. Gardez le coccyx pointé vers le haut. Appuyez vos genoux au sol. Respirez naturellement. Puis, en prenant appui sur vos bras, redressez le buste. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.
Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo
1
Si vous avez du mal à réaliser la posture complète, commencez par vous allonger sur le ventre. Arquez progressivement le bas du dos et basculez le bassin vers l'arrière et vers le haut.
Détails de l'exercice
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
2 kcal
Popularité
401
sur
441
Où vous pouvez trouver
| Leçon | Durée |
|---|---|
| foie sain | 90 min |
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Immunité | 2 sem. | 8 | |
| Immunité | 3 sem. | 15 | |
| Habitudes | 3 sem. | 10 | |
| Anti-stress | 3 sem. | 16 | |
| Cardio | 3 sem. | 15 | |
| Cou | 4 sem. | 11 | |
| Flexibilité | 4 sem. | 24 |
Récompense
Souplesse
Endurance
Concentration
Force
Mobilité
Équilibre
Урок 553 ( Pose à six membres )
1
/ 1
асан
00:52
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Pose à six membres: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana
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