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Pose à six membres Shadanga bhujangasana

1 min
33 points
2 kcal
Crémaillères et butées
Statique
Pose à six membres
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:52
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Effet bénéfique

  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Développe les muscles pectoraux
  • Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
  • Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Pliez les bras. Abaissez votre poitrine et votre menton vers le sol. Levez les pieds. Gardez le coccyx pointé vers le haut. Appuyez vos genoux au sol. Respirez naturellement. Puis, en prenant appui sur vos bras, redressez le buste. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:22:02+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous avez du mal à réaliser la posture complète, commencez par vous allonger sur le ventre. Arquez progressivement le bas du dos et basculez le bassin vers l'arrière et vers le haut.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Pose à six membres se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Foie
foie sain 90 min
90 min

Pose à six membres se trouve 6 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Habitudes
Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11

Détails de l'exercice

Catégorie
Crémaillères et butées
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
2 kcal
Popularité
403 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Pose à six membres se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
foie sain 90 min

Pose à six membres se trouve 6 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Habitudes
Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11

Récompense

Souplesse
6
Endurance
7
Concentration
4
Force
6
Mobilité
5
Équilibre
5
Урок 553 ( Pose à six membres )

1 / 1 асан
asana
00:52
Fournir des instructions détaillées
Musique
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