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Position allongée, pied tendu Supta padangusthasana

: 3 min

: 58 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Développe la souplesse des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Ramenez la cuisse vers votre poitrine. Attrapez votre gros orteil droit entre le pouce et le majeur de votre main droite. Redressez lentement la jambe droite jusqu'à sentir un étirement dans la cuisse. Maintenez cette prise. Gardez la tête, les omoplates et le bas du dos bien plaqués au sol. Ramenez l'orteil droit vers vous. Gardez la jambe gauche tendue et à plat sur le sol. Évitez toute gêne. Respirez profondément 3 à 5 fois. Ramenez lentement la jambe droite vers votre tête, en gardant la jambe gauche au sol. Respirez calmement et régulièrement. Pliez ensuite la jambe droite. Posez-la au sol. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre gros orteil gauche entre le pouce et le majeur de votre main gauche. Redressez lentement votre jambe gauche jusqu'à sentir un étirement dans la cuisse. Maintenez cette prise. Gardez la tête, les omoplates et le bas du dos bien plaqués au sol. Ramenez votre orteil gauche vers vous. Gardez la jambe droite tendue et à plat sur le sol. Évitez toute gêne. Respirez profondément 3 à 5 fois. Ramenez lentement votre jambe gauche vers votre tête, en gardant la jambe droite au sol. Respirez calmement et régulièrement. Pliez ensuite la jambe gauche et reposez-la au sol. Revenez à la position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

L'utilisation de sangles de yoga est judicieuse si vous êtes incapable de garder la jambe droite en tenant vos orteils avec vos doigts.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée, pied tendu se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min

Position allongée, pied tendu se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 78	12 sem.	78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

377 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée, pied tendu se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Avant le vol	90 min

Position allongée, pied tendu se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 78	12 sem.	78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Récompense

Souplesse

16

Endurance

10

Concentration

6

Force

8

Mobilité

14

Équilibre

4