Effet bénéfique
- Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
- Améliore la mobilité de la hanche
- Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
- Développe la souplesse des jambes
Contre-indications
Technique d'exécution
Pliez la jambe droite. Ramenez la cuisse vers votre poitrine. Attrapez votre gros orteil droit entre le pouce et le majeur de votre main droite. Redressez lentement la jambe droite jusqu'à sentir un étirement dans la cuisse. Maintenez cette prise. Gardez la tête, les omoplates et le bas du dos bien plaqués au sol. Ramenez l'orteil droit vers vous. Gardez la jambe gauche tendue et à plat sur le sol. Évitez toute gêne. Respirez profondément 3 à 5 fois. Ramenez lentement la jambe droite vers votre tête, en gardant la jambe gauche au sol. Respirez calmement et régulièrement. Pliez ensuite la jambe droite. Posez-la au sol. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Pliez la jambe gauche. Attrapez votre gros orteil gauche entre le pouce et le majeur de votre main gauche. Redressez lentement votre jambe gauche jusqu'à sentir un étirement dans la cuisse. Maintenez cette prise. Gardez la tête, les omoplates et le bas du dos bien plaqués au sol. Ramenez votre orteil gauche vers vous. Gardez la jambe droite tendue et à plat sur le sol. Évitez toute gêne. Respirez profondément 3 à 5 fois. Ramenez lentement votre jambe gauche vers votre tête, en gardant la jambe droite au sol. Respirez calmement et régulièrement. Pliez ensuite la jambe gauche et reposez-la au sol. Revenez à la position de sommeil.
Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo
Détails de l'exercice
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Position allongée, pied tendu: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana
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