Kriya mezzo ponte – aratro: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

Effetto benefico

Stimola il funzionamento della vescica
Stimola il funzionamento della prostata
Stimola la funzione renale
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rilassa i muscoli della schiena
Rafforza i glutei
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Mestruazioni

Ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Appoggia i piedi a terra. Solleva il busto verso l'alto. Mantieni le spalle premute a terra, le braccia lungo i fianchi. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, abbassa il bacino a terra. Spingendoti con braccia e bacino, sposta i piedi dietro la testa. Premi le dita dei piedi a terra. Punta i talloni verso l'esterno. Mantieni le gambe dritte. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui gli esercizi a un ritmo che ti risulta comodo. Respira naturalmente. Quindi, fermati. Tieni braccia e gambe lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Nella posizione del mezzo ponte, puoi posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena per un supporto migliore.

Cerca di sollevare il bacino il più possibile da terra, tirando il petto verso il mento e distribuendo uniformemente il peso del corpo tra gambe e spalle.

Nella posizione dell'aratro, puoi abbassare le gambe non sul pavimento, ma su una sedia, un letto o qualsiasi altro supporto sopra il pavimento, se è difficile posizionarle sul pavimento dietro la testa a causa dell'insufficiente flessibilità della schiena,

Se avvertite una tensione eccessiva nel collo, interrompete l'esercizio ed eliminatela.

Se non riesci a raddrizzare le gambe dietro la testa, non preoccuparti. Cerca di lavorare lentamente in questa posizione, cercando di raddrizzare le gambe man mano che sviluppi la flessibilità generale, passo dopo passo. Prenditi il tuo tempo, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi al carico.

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Kriya mezzo ponte – aratro Hala Chakra Kriya

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