Dove si può incontrare
| Argomento | Nome | Durata | Giorno |
|---|---|---|---|
| Parte bassa della schiena | 2 settimana. | 10 | |
| Parte bassa della schiena | 3 settimana. | 17 |
Effetto benefico
- Stimola il funzionamento della vescica
- Stimola il funzionamento della prostata
- Stimola la funzione renale
- Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
- Rilassa i muscoli della schiena
- Rafforza i glutei
- Rafforza gli addominali
Controindicazioni
Gravidanza
Mestruazioni
Lesioni al collo
ipertiroidismo
Tecnica di esecuzione
Piega le gambe. Appoggia i piedi a terra. Solleva il busto verso l'alto. Mantieni le spalle premute a terra, le braccia lungo i fianchi. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, abbassa il bacino a terra. Spingendoti con braccia e bacino, sposta i piedi dietro la testa. Premi le dita dei piedi a terra. Punta i talloni verso l'esterno. Mantieni le gambe dritte. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui gli esercizi a un ritmo che ti risulta comodo. Respira naturalmente. Quindi, fermati. Tieni braccia e gambe lungo i fianchi.
Cosa fare se non riesce come nel video
1
Nella posizione del mezzo ponte, puoi posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena per un supporto migliore.
2
Cerca di sollevare il bacino il più possibile da terra, tirando il petto verso il mento e distribuendo uniformemente il peso del corpo tra gambe e spalle.
3
Nella posizione dell'aratro, puoi abbassare le gambe non sul pavimento, ma su una sedia, un letto o qualsiasi altro supporto sopra il pavimento, se è difficile posizionarle sul pavimento dietro la testa a causa dell'insufficiente flessibilità della schiena,
4
Se avvertite una tensione eccessiva nel collo, interrompete l'esercizio ed eliminatela.
5
Se non riesci a raddrizzare le gambe dietro la testa, non preoccuparti. Cerca di lavorare lentamente in questa posizione, cercando di raddrizzare le gambe man mano che sviluppi la flessibilità generale, passo dopo passo. Prenditi il tuo tempo, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi al carico.
Dettagli dell'esercizio
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
415
di
441
Dove si può incontrare
| Argomento | Nome | Durata | Giorno |
|---|---|---|---|
| Parte bassa della schiena | 2 settimana. | 10 | |
| Parte bassa della schiena | 3 settimana. | 17 |
Premio
Flessibilità
Resistenza
Concentrazione
Forza
Mobilità
Equilibrio
Урок 586 ( Kriya mezzo ponte – aratro )
1
/ 1
асан
01:03
Prova l'app mobile del Club Yoga
Все уроки
в мобильном приложении
Все уроки
в мобильном приложении
Grazie!
Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile
Kriya mezzo ponte – aratro: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana
Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione
Vai
Kriya mezzo ponte – aratro: video con la tecnica corretta degli esercizi e una descrizione dell'asana. Guarda gratuitamente le videolezioni online di Unagrande YogaClub a casa. Scarica la nostra app per lezioni ancora più utili!
Sei sicuro di voler eliminare la lezione?
Kriya mezzo ponte – aratro
NaN
fino
prossimo
livelli
Il mio abbonamento
Attivo
giorni rimasti
giorni
Pagamento
Le tue funzionalità
- Corsi di yoga intensivi
- Oltre 500 asana ed esercizi
- Video-lezioni di yoga da 10 a 90 minuti
- Meditazioni da 5 a 30 minuti
- Statistiche personali e punti
- Costruttore di lezioni personalizzate (iOs)
