Tecnica di esecuzione
Piega la gamba destra. Tira la coscia verso il petto. Afferra l'alluce destro con il pollice e il medio della mano destra. Ora raddrizza lentamente la gamba destra verso l'alto finché non senti allungare la coscia. Mantieni questa presa. Tieni la testa, le scapole e la parte bassa della schiena saldamente premuti a terra. Tira l'alluce destro verso di te. Mantieni la gamba sinistra dritta e appoggiata a terra. Evita il fastidio. Fai 3-5 respiri. Tira lentamente la gamba destra verso la testa, mantenendo la gamba sinistra appoggiata a terra. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi piega la gamba destra. Abbassala a terra. Torna nella posizione di riposo. Ripeti con l'altra gamba.
Piega la gamba sinistra. Afferra l'alluce sinistro con il pollice e il medio della mano sinistra. Ora raddrizza lentamente la gamba sinistra verso l'alto finché non senti allungare la coscia. Mantieni questa presa. Tieni la testa, le scapole e la parte bassa della schiena ben premute a terra. Tira l'alluce sinistro verso di te. Mantieni la gamba destra dritta e appoggiata a terra. Evita il fastidio. Fai 3-5 respiri. Tira lentamente la gamba sinistra verso la testa, mantenendo la gamba destra appoggiata a terra. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi piega la gamba sinistra. Abbassala a terra. Torna alla posizione di riposo.
