Tecnica di esecuzione
Sdraiati sulla schiena. Estendi le braccia ai lati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Piega le gambe. Afferra la gamba sinistra con la destra. Ruota i fianchi verso sinistra. Tira le ginocchia verso il pavimento. Gira la testa verso destra. Quindi, appoggia il bacino sul pavimento. Ora, afferra la gamba destra con la sinistra. Ruota i fianchi verso destra. Tira le ginocchia verso il pavimento. Gira la testa verso sinistra. Continua a ruotare lateralmente, alternando la posizione delle gambe e della testa. Respira naturalmente. Quindi, appoggia il bacino sul pavimento. Raddrizza le gambe. Mantieni le braccia a una distanza confortevole dal corpo.
