Esercitati a riportare l'attenzione su un punto ogni volta che si distrae. Allenati a seguire un compito anche quando pensieri e rumori ti distraggono.
Trova un luogo tranquillo e mettiti comodo. Torna al respiro ogni volta che la mente vaga. Esercitati a restare su una cosa senza pretendere una concentrazione perfetta. Aumenta gradualmente la durata se ti è comodo.
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