De club betreden

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Nuttig effect

Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmklachten

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug, buig en strek de benen omhoog tot een prettige rek in de dijen en til hoofd en armen naar voren. Laat hoofd, armen en voeten weer zakken, zet de voeten op de vloer en til het bekken in een brug. Laat het bekken weer neer en wissel deze twee posities rustig af. Eindig ontspannen op de rug met een vrije adem.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Buig de knieën in de hoekpositie als gestrekte benen te zwaar zijn. Gebruik voor de brug zo nodig een gevouwen deken als steun, til het bekken slechts prettig hoog en verdeel de druk over voeten en schouders zonder de nek te belasten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 8 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 15	4 wk.	6, 7, 8, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

373 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 8 keer in lessen

Les	Duur
Actieve ochtend	90 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 15	4 wk.	6, 7, 8, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

5

Krach

8

Mobiliteit

4

Balans

4