De club betreden

Kriya: zittende boot – ploeg Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Maag-darmklachten

Uitvoeringstechniek

Balanceer zittend met de romp licht achterover en de halfgebogen benen omhoog, met de armen langs de benen. Ga daarna op de rug liggen en beweeg de voeten voorzichtig achter het hoofd in een ploeghouding. Wissel de zittende boot en de ploeg rustig af met een vrije adem. Eindig zittend met gestrekte benen en de handen naast de heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Steun in de boot op de handpalmen en houd de hielen lager als dat prettiger is. Gebruik in de ploeg een stabiele stoel voor de voeten als de vloer te ver is; druk niet op de nek. Stop bij nekpijn en houd de knieën zo nodig gebogen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 5 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16, 19, 20	3 wk.	2, 16, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 19	3 wk.	15, 18, 19
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 61	12 wk.	61
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

346 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 5 keer in lessen

Les	Duur
Actieve ochtend	90 min
Gezonde lever	90 min
Cardiocomplex	60 min
Mooie pers	60 min
Gewichtsverlies II	90 min

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16, 19, 20	3 wk.	2, 16, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 19	3 wk.	15, 18, 19
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 61	12 wk.	61
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

8

Krach

9

Mobiliteit

8

Balans

9