Liggende houding met de voeten recht naar voren. Supta padangusthasana

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Trek je dijbeen naar je borst. Pak je grote teen van je rechterhand vast met de duim en middelvinger van je rechterhand. Strek nu langzaam je rechterbeen omhoog totdat je een rek in je dijbeen voelt. Houd deze greep vast. Houd je hoofd, schouderbladen en onderrug stevig tegen de vloer gedrukt. Trek je rechterteen naar je toe. Houd je linkerbeen gestrekt en plat op de vloer. Vermijd ongemak. Haal 3-5 keer diep adem. Trek langzaam je rechterbeen naar je hoofd, terwijl je je linkerbeen op de vloer houdt. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Buig dan je rechterbeen. Laat het zakken tot op de vloer. Ga terug naar de slaaphouding. Herhaal met het andere been.

Buig je linkerbeen. Pak je grote teen van links vast met de duim en middelvinger van je linkerhand. Strek nu langzaam je linkerbeen omhoog totdat je een rek in je dij voelt. Houd deze greep vast. Houd je hoofd, schouderbladen en onderrug stevig tegen de vloer gedrukt. Trek je linkerteen naar je toe. Houd je rechterbeen gestrekt en plat op de vloer. Vermijd ongemak. Haal 3-5 keer diep adem. Trek je linkerbeen langzaam naar je hoofd, terwijl je je rechterbeen op de vloer houdt. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Buig dan je linkerbeen. Laat het zakken tot op de vloer. Ga terug naar de slaaphouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video