Efeito benéfico
- Fortalece os braços
- Fortalece os músculos das costas
- Fortalece os músculos da coxa
- Fortalece os músculos glúteos máximos
- Fortalece os abdominais
Contraindicações
Gravidez
Pressão alta
Técnica de execução
Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Estique as pernas. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Mantendo as costas retas, levante as pernas, uma de cada vez. Aponte os dedos dos pés em sua direção. Respire naturalmente. Em seguida, ajoelhe-se novamente. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.
O que fazer se não for igual ao vídeo
1
Para facilitar esse movimento, mude o ângulo do seu corpo — coloque as mãos acima do chão, por exemplo, em um banquinho, na cama ou em uma pilha de livros. Conforme for praticando, tente abaixar as mãos até o chão.
Detalhes do exercício
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
5 kcal
Popularidade
397
de
442
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 421 ( Golfinho Kriya )
1
/ 1
асан
00:58
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Golfinho Kriya: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana
Informação sobre o asana
Técnica de execução
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