Onde encontrar
| Tema | Nome | Duração | Dia |
|---|---|---|---|
| Parte inferior das costas | 2 sem. | 10 | |
| Parte inferior das costas | 3 sem. | 17 |
Efeito benéfico
- Estimula o funcionamento da bexiga
- Estimula o funcionamento da próstata.
- Estimula a função renal
- Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
- Relaxa os músculos das costas
- Fortalece os glúteos
- Fortalece os abdominais
Contraindicações
Gravidez
Menstruação
Lesões no pescoço
Hipertireoidismo
Técnica de execução
Dobre as pernas. Coloque os pés no chão. Levante o tronco. Mantenha os ombros pressionados contra o chão e os braços ao lado do corpo. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, abaixe a pélvis em direção ao chão. Impulsionando-se com os braços e a pélvis, leve os pés para trás da cabeça. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Aponte os calcanhares para fora. Mantenha as pernas esticadas. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute os exercícios em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Então, pare. Mantenha os braços e as pernas ao lado do corpo.
O que fazer se não for igual ao vídeo
1
Na postura da meia ponte, você pode colocar uma almofada ou uma manta dobrada sob a região lombar para obter melhor apoio.
2
Tente levantar a pélvis o máximo possível do chão, puxando o peito em direção ao queixo e distribuindo o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os ombros.
3
Na postura do arado, você pode apoiar as pernas não no chão, mas em uma cadeira, cama ou qualquer outro suporte acima do chão, caso tenha dificuldade em colocá-las no chão atrás da cabeça devido à falta de flexibilidade das costas.
4
Se você sentir tensão excessiva no pescoço, pare de fazer este exercício e elimine-a.
5
Se você não consegue esticar as pernas atrás da cabeça, não tem problema. Tente fazer essa postura devagar, esticando as pernas aos poucos, conforme for desenvolvendo a flexibilidade geral. Não tenha pressa, dê ao seu corpo a chance de se adaptar ao esforço.
Detalhes do exercício
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
415
de
441
Onde encontrar
| Tema | Nome | Duração | Dia |
|---|---|---|---|
| Parte inferior das costas | 2 sem. | 10 | |
| Parte inferior das costas | 3 sem. | 17 |
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 586 ( Meia-ponte Kriya – arado )
1
/ 1
асан
01:03
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Técnica de execução
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