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Meia-ponte Kriya – arado Hala Chakra Kriya

1 min
49 pontos
4 kcal
Aquecimentos
Dinâmica
Meia-ponte Kriya – arado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:03
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Estimula o funcionamento da bexiga
  • Estimula o funcionamento da próstata.
  • Estimula a função renal
  • Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
  • Relaxa os músculos das costas
  • Fortalece os glúteos
  • Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez
Lesões no pescoço
Menstruação
Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Coloque os pés no chão. Levante o tronco. Mantenha os ombros pressionados contra o chão e os braços ao lado do corpo. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, abaixe a pélvis em direção ao chão. Impulsionando-se com os braços e a pélvis, leve os pés para trás da cabeça. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Aponte os calcanhares para fora. Mantenha as pernas esticadas. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute os exercícios em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Então, pare. Mantenha os braços e as pernas ao lado do corpo.

Data de carregamento:2026-08-05T16:27:24+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Na postura da meia ponte, você pode colocar uma almofada ou uma manta dobrada sob a região lombar para obter melhor apoio.
2
Tente levantar a pélvis o máximo possível do chão, puxando o peito em direção ao queixo e distribuindo o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os ombros.
3
Na postura do arado, você pode apoiar as pernas não no chão, mas em uma cadeira, cama ou qualquer outro suporte acima do chão, caso tenha dificuldade em colocá-las no chão atrás da cabeça devido à falta de flexibilidade das costas.
4
Se você sentir tensão excessiva no pescoço, pare de fazer este exercício e elimine-a.
5
Se você não consegue esticar as pernas atrás da cabeça, não tem problema. Tente fazer essa postura devagar, esticando as pernas aos poucos, conforme for desenvolvendo a flexibilidade geral. Não tenha pressa, dê ao seu corpo a chance de se adaptar ao esforço.

Detalhes do exercício

Categoria
Aquecimentos
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
416 de 442

Recompensa

Flexibilidade
10
Resistência
8
Concentração
8
Força
7
Mobilidade
8
Equilíbrio
8
Урок 586 ( Meia-ponte Kriya – arado )

1 / 1 асан
asana
01:03
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

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Informação sobre o asana
Técnica de execução

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