Onde encontrar
| Tema | Nome | Hora |
|---|---|---|
| Diabetes |
Prevenção do diabetes
60 min
|
60 min |
Efeito benéfico
- Fortalece os pulsos
- Alonga a coluna vertebral
- Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
- Melhora a mobilidade da coluna vertebral
- Melhora a mobilidade do quadril
- Fortalece os músculos do pescoço.
Contraindicações
Lesões no joelho
Lesões na região lombar
Técnica de execução
O aquecimento Sushumna Kriya é uma prática que visa ativar a coluna vertebral: flexões para frente e para trás, torções para a esquerda e para a direita (em movimento circular), extensões e compressões. Esses movimentos trabalham todos os músculos das costas. Recomenda-se fazer o aquecimento em dias alternados, de manhã cedo ou à noite, como uma rotina independente ou antes de aulas de flexibilidade. Se você tem pouco tempo, uma rotina de cinco minutos é suficiente. Um aquecimento de dez minutos é ideal para quem não tem pressa.
Detalhes do exercício
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
5 minutos
Gasto de energia
15 kcal
Popularidade
410
de
441
Onde encontrar
| Aula | Duração |
|---|---|
| Prevenção do diabetes | 60 min |
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 127 ( Movimento de sushumna )
1
/ 1
асан
05:00
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