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Movimento de torção com as pernas deitado de costas Supta-parivrtta-garuda-kriya

: 2 min

: 24 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Deite-se de costas. Estenda os braços para os lados. Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre as pernas. Segure a perna esquerda com a direita. Gire os quadris para a esquerda. Puxe os joelhos em direção ao chão. Vire a cabeça para a direita. Em seguida, apoie a pélvis no chão. Agora, segure a perna direita com a esquerda. Gire os quadris para a direita. Puxe os joelhos em direção ao chão. Vire a cabeça para a esquerda. Continue girando para os lados, alternando a posição das pernas e da cabeça. Respire naturalmente. Em seguida, apoie a pélvis no chão. Estique as pernas. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Não tente encostar o joelho dobrado no chão; isso acontecerá naturalmente quando os músculos das costas estiverem preparados. Não deixe que o movimento se torne desconfortável. Para evitar qualquer desconforto, mova-se lenta e suavemente, não rapidamente.

2

Tenha cuidado com o alongamento na região lombar, não coloque muita pressão sobre si mesmo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção com as pernas deitado de costas encontra-se 1 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min

Movimento de torção com as pernas deitado de costas encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14, 16, 25, 27	4 sem.	11, 14, 16, 25, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5	2 sem.	3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12	3 sem.	6, 10, 11, 12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 77	12 sem.	77
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

367 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção com as pernas deitado de costas encontra-se 1 vez em aulas prontas

Aula	Duração
O Despertar da Força	45 min

Movimento de torção com as pernas deitado de costas encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14, 16, 25, 27	4 sem.	11, 14, 16, 25, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5	2 sem.	3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12	3 sem.	6, 10, 11, 12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 77	12 sem.	77
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

4

Concentração

2

Força

4

Mobilidade

7

Equilíbrio

1