Posição deitada com o pé esticado Supta padangusthasana

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Puxe a coxa em direção ao peito. Segure o dedão do pé direito com o polegar e o dedo médio da mão direita. Agora, estique lentamente a perna direita para cima até sentir um alongamento na coxa. Mantenha essa pegada. Mantenha a cabeça, as omoplatas e a lombar firmemente pressionadas contra o chão. Puxe o dedão do pé direito em sua direção. Mantenha a perna esquerda esticada e plana no chão. Evite desconforto. Respire de 3 a 5 vezes. Lentamente, puxe a perna direita em direção à cabeça, mantendo a perna esquerda no chão. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, dobre a perna direita. Abaixe-a até o chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Segure o dedão do pé esquerdo com o polegar e o dedo médio da mão esquerda. Agora, estique lentamente a perna esquerda para cima até sentir um alongamento na coxa. Mantenha essa pegada. Mantenha a cabeça, as omoplatas e a lombar firmemente pressionadas contra o chão. Puxe o dedão do pé esquerdo em sua direção. Mantenha a perna direita esticada e plana no chão. Evite desconforto. Respire de 3 a 5 vezes. Lentamente, puxe a perna esquerda em direção à cabeça, mantendo a perna direita no chão. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, dobre a perna esquerda. Abaixe-a até o chão. Retorne à posição de dormir.

O que fazer se não for igual ao vídeo