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Posição deitada com o pé esticado Supta padangusthasana

: 3 min

: 58 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Desenvolve a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Puxe a coxa em direção ao peito. Segure o dedão do pé direito com o polegar e o dedo médio da mão direita. Agora, estique lentamente a perna direita para cima até sentir um alongamento na coxa. Mantenha essa pegada. Mantenha a cabeça, as omoplatas e a lombar firmemente pressionadas contra o chão. Puxe o dedão do pé direito em sua direção. Mantenha a perna esquerda esticada e plana no chão. Evite desconforto. Respire de 3 a 5 vezes. Lentamente, puxe a perna direita em direção à cabeça, mantendo a perna esquerda no chão. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, dobre a perna direita. Abaixe-a até o chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Segure o dedão do pé esquerdo com o polegar e o dedo médio da mão esquerda. Agora, estique lentamente a perna esquerda para cima até sentir um alongamento na coxa. Mantenha essa pegada. Mantenha a cabeça, as omoplatas e a lombar firmemente pressionadas contra o chão. Puxe o dedão do pé esquerdo em sua direção. Mantenha a perna direita esticada e plana no chão. Evite desconforto. Respire de 3 a 5 vezes. Lentamente, puxe a perna esquerda em direção à cabeça, mantendo a perna direita no chão. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, dobre a perna esquerda. Abaixe-a até o chão. Retorne à posição de dormir.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Faz sentido usar faixas de ioga se você não consegue manter a perna esticada segurando os dedos dos pés com as mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada com o pé esticado encontra-se 1 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min

Posição deitada com o pé esticado encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 78	12 sem.	78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

377 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada com o pé esticado encontra-se 1 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Antes do voo	90 min

Posição deitada com o pé esticado encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35	5 sem.	16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 78	12 sem.	78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19	4 sem.	18, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Recompensa

Flexibilidade

16

Resistência

10

Concentração

6

Força

8

Mobilidade

14

Equilíbrio

4