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Postura dos Seis Membros Shadanga bhujangasana

1 min
33 pontos
2 kcal
Cremalheiras e paradas
Estática
Postura dos Seis Membros
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:52
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Fortalece os músculos das costas
  • Melhora a mobilidade da coluna vertebral
  • Desenvolve os músculos peitorais.
  • Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
  • Aumenta a capacidade pulmonar

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre os braços. Abaixe o peito e o queixo em direção ao chão. Levante os pés. Mantenha o cóccix apontado para cima. Pressione os joelhos contra o chão. Respire naturalmente. Em seguida, impulsionando-se com os braços, levante o tronco. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

Data de carregamento:2025-11-25T11:22:02+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Se você estiver com dificuldade para realizar a versão completa da postura, comece deitando-se de bruços. Gradualmente, arqueie a região lombar e incline a pélvis para trás e para cima.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura dos Seis Membros encontra-se 1 vez em aulas prontas

Tema Nome Hora
Fígado
Fígado saudável 90 min
90 min

Postura dos Seis Membros encontra-se 6 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Hábitos
Pare de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
cardio
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Pescoço
Pescoço saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11

Detalhes do exercício

Categoria
Cremalheiras e paradas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
2 kcal
Popularidade
403 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura dos Seis Membros encontra-se 1 vez em aulas prontas

Aula Duração
Fígado saudável 90 min

Postura dos Seis Membros encontra-se 6 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Hábitos
Pare de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
cardio
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Pescoço
Pescoço saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11

Recompensa

Flexibilidade
6
Resistência
7
Concentração
4
Força
6
Mobilidade
5
Equilíbrio
5
Урок 553 ( Postura dos Seis Membros )

1 / 1 асан
asana
00:52
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
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