Efeito benéfico
- Fortalece os músculos das costas
- Melhora a mobilidade da coluna vertebral
- Desenvolve os músculos peitorais.
- Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
- Aumenta a capacidade pulmonar
Contraindicações
Não
Técnica de execução
Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre os braços. Abaixe o peito e o queixo em direção ao chão. Levante os pés. Mantenha o cóccix apontado para cima. Pressione os joelhos contra o chão. Respire naturalmente. Em seguida, impulsionando-se com os braços, levante o tronco. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.
O que fazer se não for igual ao vídeo
1
Se você estiver com dificuldade para realizar a versão completa da postura, comece deitando-se de bruços. Gradualmente, arqueie a região lombar e incline a pélvis para trás e para cima.
Detalhes do exercício
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
2 kcal
Popularidade
401
de
442
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 553 ( Postura dos Seis Membros )
1
/ 1
асан
00:52
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Postura dos Seis Membros: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana
Informação sobre o asana
Técnica de execução
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