Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Den utsträckta ödlans position 1 Laghu pallikasana

2 min
50 poäng
6 kcal
Stående positioner
Statisk
Den utsträckta ödlans position 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Sträcker sätesmusklerna
  • Sträcker musklerna på lårens framsida

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Sätt händerna i golvet, böj vänster knä och sträck höger ben bakåt med knät i golvet. För vänster arm under vänster knä och sätt handen utanför foten. Låt insidan av låren sträckas mjukt medan du andas fritt. Byt sida och gör samma sak med höger ben framför dig. Kliv ihop med fötterna och res dig.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Stöd händerna på stadiga yogablock om sträckningen i höfterna blir för stark när du når golvet. Minska stödets höjd gradvis och utan smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Den utsträckta ödlans position 1 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Sömn
Djup sömn 15 min
15 min
Sömn
Djup sömn 20 min
20 min
Sömn
Djup sömn 25 min
25 min
Sömn
Djup sömn 30 min
30 min
Sömn
Djup sömn 45 min
45 min
Sömn
Djup sömn 60 min
60 min
Sömn
Djup sömn 90 min
90 min
Resor
Före flygningen 30 min
30 min
Resor
Efter en lång resa 30 min
30 min
Resor
Efter en lång resa 45 min
45 min
Rörlighet
Stretching 25 min
25 min
Energi
Statiskt komplex 90 min
90 min
Energi
Förlängning av njutning 45 min
45 min
Rörlighet
Höftöppning 30 min
30 min
Idrott
Yoga för fotbollsspelare 25 min
25 min
Kondition
Yoga för VSD 60 min
60 min

Den utsträckta ödlans position 1 hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
Nå golvet på 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Viktnedgång
Slanka ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Sömn
God sömn på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Avslappning på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hela kroppen
Längdspagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Nå golvet på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
En smidig kropp på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Avslappning på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Hela kroppen
En smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 16
3 v. 4, 16
Sömn
God sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 9
3 v. 8, 9
Hela kroppen
Nå golvet på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 19
3 v. 7, 19
Stresshantering
Avslappning på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 15, 17
3 v. 1, 15, 17
Hälsa
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hälsa
Sluta dricka på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 38, 71
12 v. 38, 71
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hälsa
Minska svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hälsa
Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktnedgång
En slank kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3

Övningsdetaljer

Kategori
Stående positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
339 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Den utsträckta ödlans position 1 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Djup sömn 15 min
Djup sömn 20 min
Djup sömn 25 min
Djup sömn 30 min
Djup sömn 45 min
Djup sömn 60 min
Djup sömn 90 min
Före flygningen 30 min
Efter en lång resa 30 min
Efter en lång resa 45 min
Stretching 25 min
Statiskt komplex 90 min
Förlängning av njutning 45 min
Höftöppning 30 min
Yoga för fotbollsspelare 25 min
Yoga för VSD 60 min

Den utsträckta ödlans position 1 hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
Nå golvet på 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Viktnedgång
Slanka ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Sömn
God sömn på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Avslappning på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Hela kroppen
Längdspagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Nå golvet på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
En smidig kropp på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Avslappning på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Hela kroppen
En smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 16
3 v. 4, 16
Sömn
God sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 9
3 v. 8, 9
Hela kroppen
Nå golvet på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 19
3 v. 7, 19
Stresshantering
Avslappning på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 15, 17
3 v. 1, 15, 17
Hälsa
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hälsa
Sluta dricka på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 38, 71
12 v. 38, 71
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hälsa
Minska svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hälsa
Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktnedgång
En slank kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3

Belöning

Rörlighet
10
Uthållighet
7
Koncentration
8
Styrka
9
Rörlighet
6
Balans
10
Урок 447 ( Den utsträckta ödlans position 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Den utsträckta ödlans position 1: för vänster arm under vänster knä (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Den utsträckta ödlans position 1 (2 min): Låt insidan av låren sträckas mjukt medan du andas fritt.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Den utsträckta ödlans position 1

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button