Gå med i klubben

Halv omvänd bordsposition Laghu purvottanasana

: 1 min

: 34 poäng

: 3 kcal

Positioner med stöd på armarna

Fördelaktig effekt

Stärker underarmarnas muskler
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker magmusklerna
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Handledsskador

Utförandeteknik

Sitt med böjda knän och fötterna ihop. Sätt handflatorna bakom dig och pressa ner dem när du lyfter bäckenet framåt och uppåt. Håll ställningen med lugn, jämn andning. Sänk sedan bäckenet, sträck benen och sätt händerna vid höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Sluta stödja dig på handflatorna om handlederna gör ont. Använd knytnävarna bara på en mjuk matta och om det inte gör ont.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv omvänd bordsposition hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för ångestlindring 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för ångestlindring 20 min	20 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 15 min	15 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min

Halv omvänd bordsposition hittas 9 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 75	12 v.	25, 75
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

390 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv omvänd bordsposition hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förbättra synen	60 min
Yoga för 75+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga 75+ för ångestlindring	15 min
Yoga 75+ för ångestlindring	20 min
Avkoppling	90 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Eleganta händer och handleder	15 min
Eleganta händer och handleder	45 min

Halv omvänd bordsposition hittas 9 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 75	12 v.	25, 75
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Belöning

Rörlighet

3

Uthållighet

8

Koncentration

4

Styrka

9

Rörlighet

5

Balans

5