Gå med i klubben

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Fördelaktig effekt

Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Mag-tarmbesvär

Utförandeteknik

Ligg på rygg och lyft ben, huvud och armar till en bekväm magövning med armarna sträckta framåt. Sänk fötter och armar, böj knäna och lyft bäckenet i ett halvt bryggläge. Sänk bäckenet och växla mellan de två lägena med fri andning. Vila till sist på rygg.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Böj knäna lite i magövningen om raka ben är svåra. Använd en vikt filt under ländryggen som stöd om det behövs i halvbron. Lyft bäckenet bara så högt som känns bekvämt och fördela vikten mellan fötter och axlar utan tryck mot nacken.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 15	4 v.	6, 7, 8, 15
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

373 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Aktiv morgon	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min

Kriya: liggande bunden vinkel 2 – bro hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 15	4 v.	6, 7, 8, 15
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

9

Koncentration

5

Styrka

8

Rörlighet

4

Balans

4