Skaffa abonnemang

Kriya: sittande båt – bro Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Positiva effekter

Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Mag-tarmbesvär

Så gör du

Luta dig lätt bakåt från sittande och lyft de delvis böjda benen med armarna sträckta längs dem i bådens position. Lägg dig sedan på rygg, sätt fötterna i golvet och lyft bäckenet i halvbron. Växla mellan lägena i en bekväm takt medan du andas fritt. Avsluta sittande med benen sträckta.

Om det inte går än

1

Stöd dig på handflatorna i båden och håll hälarna lägre om det behövs. Lyft bäckenet i halvbron bara så högt som känns bekvämt och fördela vikten mellan fötter och axlar utan att trycka mot nacken. En vikt filt kan ge stöd under ländryggen.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: sittande båt – bro förekommer 2 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Magmuskler	Vältränad mage 45 min	45 min

Kriya: sittande båt – bro förekommer 12 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 61, 82	12 v.	61, 82
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

376 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Kriya: sittande båt – bro förekommer 2 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Yoga för tennisspelare	45 min
Vältränad mage	45 min

Kriya: sittande båt – bro förekommer 12 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 61, 82	12 v.	61, 82
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Belöning

Smidighet

6

Uthållighet

8

Koncentration

5

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

9