Liggande bakåt och vridande benrörelse: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Fördelaktig effekt

Avslappnar ländryggen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Ryggmärgsskador

Utförandeteknik

Ligg på rygg. Sträck ut armarna åt sidorna. Placera handflatorna i golvet. Böj benen. Fatta tag i vänster ben med höger. Rotera höfterna åt vänster. Dra knäna mot golvet. Vrid huvudet åt höger. Placera sedan bäckenet i golvet. Fatta nu tag i höger ben med vänster. Rotera höfterna åt höger. Dra knäna mot golvet. Vrid huvudet åt vänster. Fortsätt vrida åt sidorna och växla mellan benens och huvudets position. Andas naturligt. Placera sedan bäckenet i golvet. Räta ut benen. Håll armarna på ett bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Försök inte sänka ditt böjda knä mot golvet; detta kommer att ske naturligt när dina ryggmuskler är redo. Låt inte rörelsen bli för obekväm. För att undvika obehag, rör dig långsamt och smidigt, inte snabbt.

Var försiktig med stretchningen i ländryggen, lägg inte för mycket press på dig själv.

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande bakåt och vridande benrörelse Supta-parivrtta-garuda-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Övningsdetaljer

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande bakåt och vridande benrörelse Supta-parivrtta-garuda-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Övningsdetaljer

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!