Gå med i klubben

Liggande kohuvudposition Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Fördelaktig effekt

Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Hjälper benmusklerna att slappna av
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Ligg på rygg och dra knäna mot magen. Korsa höger ben över vänster och fatta motsatt fotled med vardera hand. Följ andetaget. Korsa sedan vänster ben över höger och upprepa. Sträck till sist benen och låt armarna vila längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Låt bli att korsa benen om det känns obekvämt i knäna. Dra dem i stället mjukt mot bröstet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande kohuvudposition hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rörlighet	Mild yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mild yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min

Liggande kohuvudposition hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 v.	18, 20, 22, 27, 28
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 23, 25	4 v.	12, 16, 23, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 18	3 v.	3, 4, 6, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 v.	3, 4, 6, 18, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

372 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande kohuvudposition hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	60 min

Liggande kohuvudposition hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 v.	18, 20, 22, 27, 28
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 23, 25	4 v.	12, 16, 23, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 18	3 v.	3, 4, 6, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 v.	3, 4, 6, 18, 27

Belöning

Rörlighet

6

Uthållighet

4

Koncentration

4

Styrka

2

Rörlighet

2

Balans

4