Gå med i klubben

Vriden hand-mot-stortå-position Parivritta utthita hasta padangushthasana

: 3 min

: 64 poäng

: 10 kcal

Stående positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet
Förbättrar koncentrationen
Sträcker musklerna på benens baksida
Förbättrar benens rörlighet
Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj höger knä och fatta tag om höger stortå med vänster hands pek- och långfinger. Räta långsamt ut höger ben framåt utan att pressa dig genom smärta. Sträck höger arm bakåt och vrid bål och huvud åt höger. Tryck vänster fot mot golvet, håll ryggen rak och balansera i 5–7 lugna andetag. Böj sedan höger knä, sänk foten, återgå till bergsposition och upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Lägg ett band runt foten om du inte når den med handen.

2

Håll i en vägg om du tappar balansen. Minska stödet gradvis.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden hand-mot-stortå-position hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min

Vriden hand-mot-stortå-position hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 11, 15	4 v.	11, 15
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 v.	17, 20, 22, 23, 25
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 26, 76	12 v.	26, 76
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 13, 22	4 v.	13, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 19, 30	5 v.	19, 30

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

374 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vriden hand-mot-stortå-position hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min

Vriden hand-mot-stortå-position hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 11, 15	4 v.	11, 15
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 17, 20, 22, 23, 25	4 v.	17, 20, 22, 23, 25
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 26, 76	12 v.	26, 76
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 13, 22	4 v.	13, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 19, 30	5 v.	19, 30

Belöning

Rörlighet

16

Uthållighet

6

Koncentration

8

Styrka

14

Rörlighet

8

Balans

12