Deltag i klubben

Kriya: siddende båd – bro Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Styrker lændemusklerne
Styrker lårmusklerne
Styrker ballemusklerne
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Mave-tarm-problemer

Udførelsesteknik

Læn dig lidt tilbage, og løft de let bøjede ben med armene strakt langs dem i bådstillingen. Sænk dig ned på ryggen, sæt fødderne i gulvet, og løft hofterne i broen. Skift mellem stillingerne i et behageligt tempo med fri vejrtrækning, og sæt dig derefter op med strakte ben.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Støt dig på håndfladerne i bådstillingen, og hold eventuelt hælene lavere. Løft kun hofterne så højt, som det føles behageligt i broen. Fordel vægten på fødder og skuldre uden at presse på nakken.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: siddende båd – bro findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Mavemuskler	Smuk presse 45 min	45 min

Kriya: siddende båd – bro findes 12 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61, 82	12 uge.	61, 82
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

376 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: siddende båd – bro findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga til tennis	45 min
Smuk presse	45 min

Kriya: siddende båd – bro findes 12 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61, 82	12 uge.	61, 82
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Belønning

Fleksibilitet

6

Udholdenhed

8

Koncentration

5

Styrke

8

Mobilitet

7

Balance

9