Deltag i klubben

Kriya: siddende båd – plov Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Forbedrer ryggens smidighed
Afspænder rygmusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Mave-tarm-problemer

Udførelsesteknik

Læn dig tilbage i en siddende bådstilling med let bøjede, løftede ben og armene strakt langs dem. Læg dig på ryggen, og før forsigtigt benene bag hovedet i plovstillingen. Skift mellem de to stillinger i et behageligt tempo med naturlig vejrtrækning. Afslut oprejst med strakte ben.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Støt dig på håndfladerne i bådstillingen, og sænk hælene efter behov. Sæt fødderne på en stabil stol i ploven, hvis de ikke når gulvet. Stop, hvis nakken bliver belastet eller gør ondt, og lad knæene være bøjede efter behov.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: siddende båd – plov findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Vægttab	Kardiokompleks 60 min	60 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min

Kriya: siddende båd – plov findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 13	2 uge.	9, 12, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16, 19, 20	3 uge.	2, 16, 19, 20
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61	12 uge.	61
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

346 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: siddende båd – plov findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Aktiv morgen	90 min
Sund lever	90 min
Kardiokompleks	60 min
Smuk presse	60 min
Vægttab II	90 min

Kriya: siddende båd – plov findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 13	2 uge.	9, 12, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16, 19, 20	3 uge.	2, 16, 19, 20
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61	12 uge.	61
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

9

Koncentration

8

Styrke

9

Mobilitet

8

Balance

9