Deltag i klubben

Kriya: siddende båd – skulderstand Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Forbedrer ryggens smidighed
Aktiverer hele kroppen
Styrker brystmusklerne
Støtter fysisk aktivitet under vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Forhøjet stofskifte

Udførelsesteknik

Læn dig tilbage i en siddende bådstilling med let bøjede, løftede ben og armene langs dem. Læg dig på ryggen, og løft benene op i en støttet skulderstand med hænderne om lænden. Skift mellem stillingerne i et behageligt tempo, og afslut siddende med strakte ben.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Brug håndfladerne som støtte i bådstillingen, og sænk hælene efter behov. Fordel vægten på arme og skuldre i skulderstand uden at presse på nakken. Gå forsigtigt ud af stillingen ved ubehag; benene op ad en væg er et blidere alternativ.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: siddende båd – skulderstand findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 45 min	45 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min

Kriya: siddende båd – skulderstand findes 10 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

396 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: siddende båd – skulderstand findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund lever	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min

Kriya: siddende båd – skulderstand findes 10 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6

Belønning

Fleksibilitet

9

Udholdenhed

9

Koncentration

8

Styrke

9

Mobilitet

8

Balance

9