Nützlicher Effekt
- Kräftigt die Armmuskeln
- Kräftigt die Rückenmuskeln
- Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
- Stärkt die Gesäßmuskeln
- Kräftigt die Bauchmuskeln
Kontraindikationen
Schwangerschaft
Bluthochdruck
Ausführungstechnik
Beginne auf Unterarmen und Knien. Strecke die Beine zur Unterarmplanke und hebe abwechselnd das rechte und linke Bein, während du die Zehen zu dir ziehst. Halte den Rücken möglichst waagerecht und atme frei. Senke die Knie und setze dich auf die Fersen.
Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert
1
Stütze die Unterarme zunächst auf einem stabilen Tisch oder einer anderen erhöhten Fläche ab und verringere die Höhe allmählich.
Details zur Übung
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
5 kcal
Popularität
397
von
442
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Урок 421 ( Delfin-Kriya )
1
/ 1
асан
00:58
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Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern
Delfin-Kriya: Beine aus der Unterarmplanke heben | Unagrande
Informationen zur Asana
Ausführungstechnik
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Beine aus der Unterarmplanke heben: Strecke die Beine zur Unterarmplanke und hebe abwechselnd das rechte und linke Bein, während du die Zehen zu dir ziehst.
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