Delfin Kriya: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Strecke deine Beine. Drücke deine Zehen fest in den Boden. Hebe abwechselnd dein rechtes und linkes Bein an, während du deinen Rücken gerade hältst. Ziehe deine Zehen zu dir. Atme ruhig und gleichmäßig. Knie dich dann wieder hin. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Um diese Bewegung zu erleichtern, verändern Sie den Winkel Ihres Körpers – legen Sie Ihre Hände beispielsweise auf einen Hocker, ein Bett oder einen Bücherstapel. Versuchen Sie beim Üben, Ihre Hände tiefer zum Boden zu senken.

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Delfin Kriya Vistritakapada makara kriya

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