Kriya: Brücke – Pflug: Brücke und Pflughaltung abwechseln

Wirkung

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführung

Leg dich mit gebeugten Knien und aufgesetzten Füßen auf den Rücken. Hebe das Becken zur Brückenhaltung und senke es wieder. Führe die Beine vorsichtig hinter den Kopf in die Pflughaltung und setze die Zehen nur bei angenehmer Reichweite auf. Kehre zurück und wechsle bei freiem Atem in einem ruhigen Tempo zwischen den Positionen. Ruhe danach auf dem Rücken.

Wenn es noch nicht klappt

Hebe das Becken in der Brücke nur angenehm hoch. Stütze in der Pflughaltung die Füße auf einem stabilen Stuhl hinter dem Kopf ab, wenn sie den Boden nicht erreichen. Vermeide Druck auf den Nacken, höre bei Anspannung oder Schmerzen auf und lass die Knie bei Bedarf gebeugt.

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Kriya: Brücke – Pflug Hala-chakra-kriyya

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