Nützlicher Effekt
- Fördert die Beweglichkeit des Rückens
- Entspannt die Rückenmuskeln
- Kräftigt die Gesäßmuskeln
- Kräftigt die Bauchmuskeln
Kontraindikationen
Schwangerschaft
Nackenverletzungen
Menstruation
Schilddrüsenüberfunktion
Ausführungstechnik
Leg dich mit gebeugten Knien und aufgesetzten Füßen auf den Rücken. Hebe das Becken zur Brückenhaltung und senke es wieder. Führe die Beine vorsichtig hinter den Kopf in die Pflughaltung und setze die Zehen nur bei angenehmer Reichweite auf. Kehre zurück und wechsle bei freiem Atem in einem ruhigen Tempo zwischen den Positionen. Ruhe danach auf dem Rücken.
Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert
1
Hebe das Becken in der Brücke nur angenehm hoch. Stütze in der Pflughaltung die Füße auf einem stabilen Stuhl hinter dem Kopf ab, wenn sie den Boden nicht erreichen. Vermeide Druck auf den Nacken, höre bei Anspannung oder Schmerzen auf und lass die Knie bei Bedarf gebeugt.
Details zur Übung
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
416
von
442
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Урок 586 ( Kriya: Brücke – Pflug )
1
/ 1
асан
01:03
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Kriya: Brücke – Pflug: Brücke und Pflughaltung abwechseln | Unagrande
Informationen zur Asana
Ausführungstechnik
Gehe zu
Brücke und Pflughaltung abwechseln: Führe die Beine vorsichtig hinter den Kopf in die Pflughaltung und setze die Zehen nur bei angenehmer Reichweite auf.
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Kriya: Brücke – Pflug
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