Wirkung
- Entspannt die unteren Rückenmuskeln
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke
Kontraindikationen
Wirbelsäulenverletzungen
Ausführung
Leg dich mit seitlich ausgestreckten Armen und gebeugten Knien auf den Rücken. Kreuze das rechte Bein über das linke und drehe Becken und Knie sanft nach links, den Kopf nach rechts. Kehre zur Mitte zurück, kreuze das linke Bein über das rechte und drehe zur Gegenseite. Wechsle die Seiten bei freiem Atem ab. Bringe das Becken zurück zum Boden, strecke die Beine und entspanne die Arme.
Wenn es noch nicht klappt
1
Drücke die Knie nicht zum Boden. Drehe dich langsam und höre vor Schmerzen auf, besonders im unteren Rücken.
Details zur Übung
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieverbrauch
3 kcal
Beliebtheit
365
von
442
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Kraft
Mobilität
Balance
Урок 180 ( Liegende Drehbewegung von Rücken und Beinen )
1
/ 1
асан
02:06
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Danke!!
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Liegende Drehbewegung von Rücken und Beinen: Liegende Drehungen im Wechsel
Details zur Übung
Ausführung
Gehe zu
Liegende Drehungen im Wechsel: Kreuze das rechte Bein über das linke und drehe Becken und Knie sanft nach links, den Kopf nach rechts.
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Liegende Drehbewegung von Rücken und Beinen
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