Nützlicher Effekt
- Entspannt die unteren Rückenmuskeln
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke
Kontraindikationen
Wirbelsäulenverletzungen
Ausführungstechnik
Leg dich mit seitlich ausgestreckten Armen und gebeugten Knien auf den Rücken. Kreuze das rechte Bein über das linke und drehe Becken und Knie sanft nach links, den Kopf nach rechts. Kehre zur Mitte zurück, kreuze das linke Bein über das rechte und drehe zur Gegenseite. Wechsle die Seiten bei freiem Atem ab. Bringe das Becken zurück zum Boden, strecke die Beine und entspanne die Arme.
Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert
1
Drücke die Knie nicht zum Boden. Drehe dich langsam und höre vor Schmerzen auf, besonders im unteren Rücken.
Details zur Übung
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
3 kcal
Popularität
367
von
442
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Урок 180 ( Liegende Drehbewegung von Rücken und Beinen )
1
/ 1
асан
02:06
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Liegende Drehbewegung von Rücken und Beinen: Liegende Drehungen im Wechsel
Informationen zur Asana
Ausführungstechnik
Gehe zu
Liegende Drehungen im Wechsel: Kreuze das rechte Bein über das linke und drehe Becken und Knie sanft nach links, den Kopf nach rechts.
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Liegende Drehbewegung von Rücken und Beinen
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