Nützlicher Effekt
- Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
- Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- Dehnt die Beinrückseiten
- Fördert die Beweglichkeit der Beine
Kontraindikationen
Schwangerschaft
Ausführungstechnik
Leg dich auf den Rücken und ziehe den rechten Oberschenkel zum Brustkorb. Fasse den rechten großen Zeh mit der rechten Hand und strecke das Bein langsam nach oben, bis du eine sanfte Dehnung spürst. Kopf, Schulterblätter und unterer Rücken bleiben am Boden, das linke Bein ist gestreckt. Ziehe die rechten Zehen zu dir und führe das Bein etwas näher zum Kopf, ohne das linke anzuheben. Atme 3–5 Mal, senke das rechte Bein und wechsle die Seite.
Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert
1
Lege einen Gurt um den Fuß, wenn das Fassen mit der Hand das Bein zum Beugen bringt. Ziehe nicht über die Schmerzgrenze.
Details zur Übung
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
3 Minuten
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
375
von
442
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Урок 69 ( Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung )
1
/ 1
асан
02:48
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Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung: Ein Bein in Rückenlage dehnen
Informationen zur Asana
Ausführungstechnik
Gehe zu
Ein Bein in Rückenlage dehnen: Fasse den rechten großen Zeh mit der rechten Hand und strecke das Bein langsam nach oben, bis du eine sanfte Dehnung spürst.
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