Panikattacken überwinden Atankapraharam atikramya

Ausführungstechnik

Allgemeine Empfehlungen für die Meditationspraxis:

Wähle für deine Übungen einen ruhigen und entspannten Ort. Wenn du gerade erst anfängst, versuche einen Platz zu finden, an dem du von nichts und niemandem abgelenkt wirst.

Mach es dir bequem. Wähle eine Position, die du eine Weile ruhig halten kannst. Wichtig ist, dass deine Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel gerade bleibt. Du kannst im Sitzen, Liegen oder sogar Stehen meditieren.

Sei nicht zu streng mit dir selbst. Beim Meditieren schweifen die Gedanken oft ab und wir verlieren die Konzentration. Manchmal können wir uns gerade am Anfang gar nicht konzentrieren. Das ist völlig normal. Mach dir keine Vorwürfe, wenn du nicht richtig oder nicht gut genug meditierst. Nimm es einfach wahr, dass du abgeschweift bist, und kehre zu deiner Übung zurück. Und es ist völlig egal, wie oft du dich ablenken lässt.

Überstürzen Sie nichts. Meditation von einer Qual in ein Vergnügen zu verwandeln, braucht Zeit, regelmäßige Übung und Mühe. Gehen Sie es langsam an, indem Sie beispielsweise ein- bis zweimal täglich fünf Minuten meditieren. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich schneller und leichter entspannen und meditative Zustände erreichen.