Donde se puede encontrar
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Región lumbar | 2 sem. | 10 | |
| Región lumbar | 3 sem. | 17 |
Efecto beneficioso
- Estimula el funcionamiento de la vejiga.
- Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
- Estimula la función renal
- Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
- Relaja los músculos de la espalda.
- Fortalece los glúteos
- Fortalece los abdominales
Contraindicaciones
Embarazo
lesiones de cuello
Menstruación
Hipertiroidismo
Técnica de ejecución
Flexiona las piernas. Apoya los pies en el suelo. Eleva el torso. Mantén los hombros pegados al suelo y los brazos a los costados. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros. Luego, baja la pelvis hasta el suelo. Impulsándote con los brazos y la pelvis, mueve los pies detrás de la cabeza. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Apunta los talones hacia afuera. Mantén las piernas rectas. Continúa el movimiento, pasando de una postura a otra. Realiza los ejercicios a un ritmo que te resulte cómodo. Respira con naturalidad. Luego, detente. Mantén los brazos y las piernas a los costados.
Qué hacer si no se puede hacer como en el video
1
En la postura del medio puente, puedes colocar una almohada o una manta doblada debajo de la espalda baja para obtener un mejor apoyo.
2
Intente levantar la pelvis lo más alto posible del suelo, llevando el pecho hacia la barbilla y distribuyendo uniformemente el peso corporal entre las piernas y los hombros.
3
En la postura del arado, puedes bajar las piernas no hasta el suelo, sino hasta una silla, cama o cualquier otro soporte por encima del suelo, si es difícil colocarlas en el suelo detrás de la cabeza debido a una flexibilidad insuficiente de la espalda.
4
Si hay exceso de tensión en el cuello, deje de realizar este ejercicio y elimínelo.
5
Si no puedes estirar las piernas detrás de la cabeza, no te preocupes. Intenta trabajar esta postura lentamente, intentando estirar las piernas a medida que desarrollas flexibilidad general, paso a paso. Tómate tu tiempo y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la carga.
Detalles del ejercicio
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
413
de
441
Donde se puede encontrar
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Región lumbar | 2 sem. | 10 | |
| Región lumbar | 3 sem. | 17 |
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Урок 586 ( Kriya medio puente - arado )
1
/ 1
асан
01:03
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