Liity klubiin

Alaspäin katsova koira jalka sivulle nostettuna Shvana visarjanasana

: 2 min

: 44 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Olkavammat

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Astu jaloilla taakse alaspäin katsovaan koiraan, suuntaa kantapäitä lattiaan ja häntäluuta ylös. Nosta suora oikea jalka sivulle ja seuraa hengitystä. Laske jalka ja toista vasemmalla jalalla. Tule lopuksi polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Palaa tavalliseen alaspäin katsovaan koiraan, jos jalan nosto tuntuu epämukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira jalka sivulle nostettuna esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira jalka sivulle nostettuna esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 46	12 vko.	46
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8	3 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

386 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira jalka sivulle nostettuna esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Alaspäin katsova koira jalka sivulle nostettuna esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 46	12 vko.	46
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8	3 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

8

Keskittyminen

6

Voima

7

Liikkuvuus

9

Tasapaino

6