Liity klubiin

Delfiiniasento Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 5 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa rintalihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, tuo kämmenet lattiaan ja astu jaloilla taakse. Ojenna jalkoja vain mukavasti, suuntaa kantapäitä kohti lattiaa ja häntäluuta ylöspäin. Laske kyynärvarret lattiaan. Pidä jalat hartioiden leveydellä jalkaterät yhdensuuntaisina ja pidennä selkää. Hengitä vapaasti. Koukista polvet, palaa polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Koukista polvia hieman, jos reisien takaosa venyy voimakkaasti tai selkä pyöristyy. Venytä vain mukavasti.

2

Rentouta hartiat ja niska; voit heiluttaa päätä kevyesti ja suunnata lapaluita kohti häntäluuta.

3

Anna vatsan liikkua hengityksen mukana. Tee asennon muutokset rauhassa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Delfiiniasento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min

Delfiiniasento esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

391 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Delfiiniasento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min

Delfiiniasento esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

5

Keskittyminen

4

Voima

4

Liikkuvuus

6

Tasapaino

5