Liity klubiin

Kriya: istuva vene – silta Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 pistettä

: 4 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Kallista vartaloa hieman taakse ja nosta samalla puoliksi koukistetut jalat rinnan korkeudelle, käsivarret jalkojen vierellä ojennettuina. Laskeudu sitten selinmakuulle, paina jalkaterät lattiaan ja nosta lantio ylös. Jatka siirtymistä veneestä puolisiltaan sinulle sopivassa tahdissa ja hengitä vapaasti. Pysähdy, nouse istumaan, ojenna jalat eteen ja aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Veneessä voit tukea kämmenet lattiaan, avata jalkoja hieman ja laskea kantapäät polvien alapuolelle.

2

Puolisillassa aseta taiteltu peitto alaselän alle, jos tarvitset tukea. Nosta lantio vain sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille sekä hartioille. Älä paina niskaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 12 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 82	12 vko.	61, 82
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

376 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga tennistä varten	45 min
Kaunis lehdistö	45 min

Kriya: istuva vene – silta esiintyy 12 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 82	12 vko.	61, 82
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Palkinto

Joustavuus

6

Kestävyys

8

Keskittyminen

5

Voima

8

Liikkuvuus

7

Tasapaino

9