Liity klubiin

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja ojenna niitä, kunnes tunnet venytyksen reisissä. Kohota kädet ja pää, suuntaa varpaat alas ja kurota eteen. Laske sitten kädet ja jalkaterät lattiaan. Nosta lantio ylös pakaroita aktivoiden ja laske se takaisin. Jatka siirtymistä kulma-asennosta puolisiltaan sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Lopeta ja jää selinmakuulle kädet sekä jalat vartalon vieressä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Kulmaosuudessa koukista polvia hieman, jos jalkojen pitäminen suorina on vaikeaa.

2

Puolisillassa aseta taiteltu peitto alaselän alle, jos tarvitset tukea. Nosta lantio sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille sekä hartioille painamatta niskaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15	4 vko.	6, 7, 8, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4	4 vko.	1, 4

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

373 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15	4 vko.	6, 7, 8, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4	4 vko.	1, 4

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

9

Keskittyminen

5

Voima

8

Liikkuvuus

4

Tasapaino

4