Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava molempien käsien jalka-asento Suptathitaykapadasana

2 min
37 pistettä
6 kcal
Selinmakuuasennot
Staattinen
Makaava molempien käsien jalka-asento
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:38
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Rentouttaa alaselän lihaksia
  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
  • Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle. Koukista vasen jalka ja aseta jalkaterä lantion viereen. Nosta oikea jalka ylös, ojenna se ja tue käsillä, varpaat poispäin itsestä. Pysy asennossa hengittäen rauhallisesti. Laske jalka ja toista vasen jalka nostettuna, oikea polvi koukussa. Ojenna lopuksi molemmat jalat lattialle ja laske käsivarret vartalon viereen.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:26:50+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Kierrä joogavyö nostetun jalan jalkaterän ympäri, jos jalan ojentaminen käsillä tukien vaatii liikaa ponnistelua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava molempien käsien jalka-asento esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Seksuaaliterveys
Eturauhasen terveys 45 min
45 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 20 min
20 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 25 min
25 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 30 min
30 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 90 min
90 min
Liikkuvuus
Turvotuksen poistaminen 45 min
45 min
Urheilu
Joogaa jalkapalloilijoille 90 min
90 min

Makaava molempien käsien jalka-asento esiintyy 35 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 6
2 vko. 2, 3, 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 vko. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 vko. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 13
3 vko. 9, 10, 13
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12
12 vko. 12
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 22
4 vko. 5, 22
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7, 10
3 vko. 3, 7, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 7, 10
4 vko. 3, 7, 10
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Selinmakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
319 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava molempien käsien jalka-asento esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Eturauhasen terveys 45 min
Juoksun jälkeen 20 min
Juoksun jälkeen 25 min
Juoksun jälkeen 30 min
Juoksun jälkeen 90 min
Turvotuksen poistaminen 45 min
Joogaa jalkapalloilijoille 90 min

Makaava molempien käsien jalka-asento esiintyy 35 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 6
2 vko. 2, 3, 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 vko. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 vko. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 13
3 vko. 9, 10, 13
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12
12 vko. 12
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 22
4 vko. 5, 22
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7, 10
3 vko. 3, 7, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 7, 10
4 vko. 3, 7, 10
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3

Palkinto

Joustavuus
7
Kestävyys
5
Keskittyminen
6
Voima
8
Liikkuvuus
7
Tasapaino
4
Урок 467 ( Makaava molempien käsien jalka-asento )

1 / 1 асан
asana
01:38
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makaava molempien käsien jalka-asento: Nosta oikea jalka ylös, ojenna se

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Koukista vasen jalka ja aseta jalkaterä lantion viereen. Pysy asennossa hengittäen rauhallisesti.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makaava molempien käsien jalka-asento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button