Liity klubiin

Silta-asento varpaillaan Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa pakaralihaksia
Lämmittää varpaita
Vahvistaa pohjelihaksia
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja nosta kantapäät niin, että olet päkiöiden varassa. Nosta lantio ylös. Liitä sormet yhteen ja ojenna käsivarret eteen kämmenet ulospäin. Hengitä vapaasti. Laske lantio lattiaan ja jätä kädet sekä jalat mukavasti sivuille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Laske kantapäät ja kämmenet lattiaan, jos päkiöillä tasapainottelu on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento varpaillaan esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min

Silta-asento varpaillaan esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

395 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento varpaillaan esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min

Silta-asento varpaillaan esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Palkinto

Joustavuus

6

Kestävyys

5

Keskittyminen

5

Voima

6

Liikkuvuus

7

Tasapaino

5