Sushumna Kriya -lämmittely on selkärangan aktivoimiseen tähtäävä harjoitus: eteen- ja taaksepäin taivutukset, vasemmalle ja oikealle kiertymiset (pyöreällä liikkeellä) sekä ojennukset ja painallukset. Nämä liikkeet työstävät kaikkia selkälihaksia. Lämmittelyä suositellaan tehtäväksi joka toinen päivä, aikaisin aamulla tai illalla, itsenäisenä rutiinina tai ennen liikkuvuustunteja. Jos sinulla on vähän aikaa, viiden minuutin rutiini sopii. Kymmenen minuutin lämmittely sopii niille, joilla ei ole kiire.
| Aihe | Nimi | Aika |
|---|---|---|
| Diabetes |
Diabeteksen ehkäisy
90 min
|
90 min |
| Energia |
Tiibetiläinen voimistelu
90 min
|
90 min |
| Aihe | Nimi | Kesto | Päivä |
|---|---|---|---|
| Harmonia | 4 vko. | 24 |
| Oppitunti | Kesto |
|---|---|
| Diabeteksen ehkäisy | 90 min |
| Tiibetiläinen voimistelu | 90 min |
| Aihe | Nimi | Kesto | Päivä |
|---|---|---|---|
| Harmonia | 4 vko. | 24 |
Sushumnan liike: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!
