Hyödyllinen vaikutus
- Vahvistaa ranteita
- Venyttää selkärankaa
- Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
- Parantaa selkärangan liikkuvuutta
- Parantaa lonkan liikkuvuutta
- Vahvistaa niskan lihaksia
Vasta-aiheet
Polvivammat
Alaselän vammat
Suoritusohjeet
Sushumna Kriya -lämmittely on selkärangan aktivoimiseen tähtäävä harjoitus: eteen- ja taaksepäin taivutukset, vasemmalle ja oikealle kiertymiset (pyöreällä liikkeellä) sekä ojennukset ja painallukset. Nämä liikkeet työstävät kaikkia selkälihaksia. Lämmittelyä suositellaan tehtäväksi joka toinen päivä, aikaisin aamulla tai illalla, itsenäisenä rutiinina tai ennen liikkuvuustunteja. Jos sinulla on vähän aikaa, viiden minuutin rutiini sopii. Kymmenen minuutin lämmittely sopii niille, joilla ei ole kiire.
Harjoituksen yksityiskohdat
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
10 minuuttia
Energian kulutus
30 kcal
Suosituin
412
pois
442
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Урок 126 ( Sushumnan liike )
1
/ 1
асан
10:00
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
Kiitos!
Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian
Sushumnan liike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan
Tietoa asanasta
Suoritusohjeet
Siirry
Sushumnan liike: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!
Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?
Sushumnan liike
NaN
asti
seuraavaan
tasoa
Minun tilaukseni
Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
Maksu
Mahdollisuutesi
- Intensiiviset joogakurssit
- Yli 500 asanaa ja harjoituksia
- Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
- Meditaatioita 5–30 minuuttia
- Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
- Oman oppitunnin rakentaja (iOS)
