Missä voi löytää
| Aihe | Nimi | Aika |
|---|---|---|
| Diabetes |
Diabeteksen ehkäisy
60 min
|
60 min |
Hyödyllinen vaikutus
- Vahvistaa ranteita
- Venyttää selkärankaa
- Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
- Parantaa selkärangan liikkuvuutta
- Parantaa lonkan liikkuvuutta
- Vahvistaa niskan lihaksia
Vasta-aiheet
Polvivammat
Alaselän vammat
Suoritusohjeet
Sushumna Kriya -lämmittely on selkärangan aktivoimiseen tähtäävä harjoitus: eteen- ja taaksepäin taivutukset, vasemmalle ja oikealle kiertymiset (pyöreällä liikkeellä) sekä ojennukset ja painallukset. Nämä liikkeet työstävät kaikkia selkälihaksia. Lämmittelyä suositellaan tehtäväksi joka toinen päivä, aikaisin aamulla tai illalla, itsenäisenä rutiinina tai ennen liikkuvuustunteja. Jos sinulla on vähän aikaa, viiden minuutin rutiini sopii. Kymmenen minuutin lämmittely sopii niille, joilla ei ole kiire.
Harjoituksen yksityiskohdat
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
5 minuuttia
Energian kulutus
15 kcal
Suosituin
411
pois
441
Missä voi löytää
| Oppitunti | Kesto |
|---|---|
| Diabeteksen ehkäisy | 60 min |
Palkinto
Joustavuus
Kestävyys
Keskittyminen
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta
